Mọi tư thế tĩnh kéo dài đều gây quá tải cơ và kiệt quệ sụn khớp. **ĐỨNG (Áp lực 100%)** - Giữ được đường cong sinh lý nhưng bắt cơ lưng gồng liên tục - Hãy chùng nhẹ khớp gối - Luân phiên gác chân lên bục 10-15cm để nhả cơ. **NGỒI (Áp lực 150-200%)** - Sát thủ thầm lặng triệt tiêu đường cong chữ S, căng dây chằng và ép đĩa đệm vào dây thần kinh - Hãy chèn gối mỏng vào hõm lưng - Bắt buộc đi lại mỗi 45 phút để cơ bơm máu và đĩa đệm hút nước. **NẰM (Áp lực 25%)** - Giải phóng trọng lực nhưng dễ vặn xoắn cột sống - Nằm ngửa hãy kê gối dưới kheo chân để thắt lưng dán sát nệm - Nằm nghiêng nên co người kiểu thai nhi và kẹp gối giữa hai chân để giữ trục cột sống thẳng - Nằm sấp nên tránh, nếu vẫn nằm, cần lót gối mỏng dưới bụng để giảm độ võng lưng.